AGA男性型脱毛症の原因は、主に遺伝・生活習慣・ストレスなど、様々な要因が関与していると考えられています。特に、遺伝の要素は強いため、
「もはや避けられない宿命」
と将来への不安を抱えている方もいるかもしれません。
しかし何もせずに諦めるのは得策ではありません！
今回は、日々の生活の中で薄毛予防が期待できる対策をいくつかご紹介いたします。
薄毛を予防する６つの方法
ここでご紹介するのはあくまで薄毛の予防策であり、すでに症状が出ている薄毛を改善する方法ではありません。
しかしすでに薄毛の症状がある方なら、薄毛の進行を遅らせるためにも日常的に気をつけるべき事項ばかりです。
ぜひ参考にしてみてください。
１ 頭皮のケアをする
普段なにげなく行っているシャンプーのやり方の改善や、頭皮の状態に目を向けてケアを行うことは薄毛予防として有効と言えます。
シャンプーの回数が多すぎたり、洗浄力の強いシャンプーを使ったりしていませんか？
頭皮を洗いすぎる行為は最低限必要である皮脂まで洗い落としてしまい、頭皮環境の皮脂バランスが壊れる恐れがあります。
適度な皮脂を保ち、育毛環境を整えるためには、シャンプーは1日1回が望ましいでしょう。
頭皮の乾燥を感じている方は、使用しているシャンプー剤の見直しも必要です。
頭皮トラブルの原因のひとつにシャンプーのすすぎ残しが挙げられます。
含有成分の界面活性剤などが毛穴や頭皮に残ることで炎症を起こす場合があります。
シャンプーやリンスは十分なすすぎをしっかりと行うことが重要です。
２ 紫外線を避ける
薄毛を防止する上で、頭皮の紫外線対策は大変重要だと言われています。
男性は UV対策にあまり力を入れず、毎日頭皮に紫外線ダメージを受け続けている方が大半です。
紫外線のダメージは、頭皮トラブルを招き薄毛や抜け毛の原因になる場合があります。
紫外線は通年降り注いでいるので、春夏だけでなく、秋冬も紫外線対策をしっかりと行うことが将来の薄毛予防にもつながります。
３ 食生活と睡眠を改善する
健康な頭皮環境を保つためには、食事からの十分な栄養摂取が重要です。
主にタンパク質やビタミン類、亜鉛などは毛髪の育成に欠かせない栄養素です。
栄養バランスの整った食事を一日3食、規則正しくとることは将来の薄毛予防につながります。
また質の良い睡眠も健やかな髪の毛の成長にとって欠かせない要素です。
新陳代謝や細胞の修復を促す成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。
良質な睡眠が毛髪の生成をサポートしているのです。
就寝直前にブルーライトを見たり、飲酒をするなどの行為は睡眠の質を下げるのでやめましょう。
４ ストレスをためないようにする
薄毛・抜け毛の要因の一つにストレスが考えられます。
ストレスをうまく解消し溜め込まないことが予防につながります。
ストレスの解消法は様々ですが、人は副交感神経が優位になるとリラックスした状態にあるとされています。
副交感神経を優位にさせるには、適度な運動や腹式呼吸による呼吸法を行うこと、また好きな趣味に没頭する時間を持つことが有効とされています。
意識してそのような時間をもつ工夫をしてみましょう。
５ こまめに頭皮をチェックする
汗をかいたら、なるべく早くシャンプーで洗い流しましょう。
薄毛の進行予防のために日頃からご自身の頭皮や毛髪の状態に目を向けてこまめにチェックをすることをお勧めします。
一般的に目安となっているAGAチェック項目は以下の通りです。
✔ 抜け毛の量が増えた（洗髪後の排水溝に溜まった髪の量の変化でわかります。）
✔ 額が広くなり、生え際の位置が後退している
✔ 頭頂部の地肌が目立つようになってきた
✔ 髪の毛が細くなりハリやコシがなくなってきた
✔ 髪の毛の全体的ボリュームが減った
６ 専門クリニックでカウンセリングを受ける
最後に薄毛予防としてお勧めしたいのが、専門クリニックでのカウンセリングを受けることです。AGAは進行性の脱毛症であるため、早期発見、早期治療開始が最も有効な進行を食い止める手段です。
もし、少しでも薄毛の兆候があったり、遺伝的に心配な面があるというのであれば、薄毛治療専門のクリニックなどで行っている無料カウンセリングを受けてみることをお勧めします。
ここでは皆様のお役に立てるような豆知識をお話していきたいと思います
薄毛や抜け毛でお悩みの方、ぜひ専門医のいる当院へご相談ください。
まずは無料カウンセリングでお待ちしております。
記事監修：岡山中央クリニック
